조정소개
1. Before the catch
1. 팔은 힘을 주지 않는 상태에서 완전히 뻗는다.
2. 이 때 몸(특히 가슴)은 자연히 다리 가까이에 오게 된다.
3. 무릎의 각도는 이 때 90도 이하가 된다.
4. 브레이드(노)가 물속에 잠기기 직전 상황이다.
2. Catch
1. 몸의 각도는 그림(Before the catch)때와 같으며, 팔의 각도 또한 같다.
2. Before the catch때보다 시트만 앞으로 전진하는 상태이다.
3. 브레이드(노)를 물 속에 잠기게 하기 위해
3. Middle Stroke
1. 다리힘은 지속적으로 스트레쳐를 밀고 있는 단계이다.
2. Back muskles(둥근)이 움직이기 시작하며, 마지막 단계는 주로 어깨와 팔로 끝낸다.
3. 팔은 그림에 나타난 위치에 올 때까지 움직이지 않는다.
4. 체중의 모든 힘을 블레이드에 전달시키기 위해 체중을 항상 최대한 이용하는 것이 중요하다.
4. Finish
1. 어깨와 팔은 스트로크의 마지막 단계를 실행한다.
2. 스트로크의 마지막 단계에서 최대의 효과를 얻기 위해 체중을 스컬(핸들) 뒤쪽에 유지해야 한다.
3. 핸들은 Cacth때와 같은 물 위로 나오도록 손을 Press down한 후, 브레이드를 천천히 tum하여 (손을 천천히 돌려)브레이드가 물 밖으로 나오도록 한다.
5. Hands Away
1. 손은 핸들 만을 리드하되 계속적인 동작으로 자연스럽게 앞으로 나간다.
2. 초기에는 손만 뻗히고(몸은 움직이지 않은 상태에서) 팔이 완전히 뻗혀진 후 다음 동작을 시작한다.
3. 보트의 스피드가 가장 최고조인 단계이다.
